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写メ日記

シュン
写メ日記
  • お詫びとご報告

    お詫びとご報告


    こんばんは。


    今週末は、東京都を始めとした各自治体で外出自粛の要請があったこともあり自宅で過ごされた方も多いのではないでしょうか?


    ここ数日のコロナウイルス感染者の急激な増加は目にみはるものがございます。


    皆さん、それぞれの考え方がありこれまでもいろんな対策をして過ごされて来たとは思います。


    しかし、僕個人としてはもうセラピストとして出勤して外出等をしている時期ではないと思いました。

    今更と思われる方もいらっしゃると思いますが‥


    ここ数日の急激な感染者の増加、僕個人としては副業としてのセラピストであり、セラピストの収入がなくなっても生活に支障をきたさないことを鑑みこのような考えに至りました。


    つきましては、本日より4月17日までは休業とさせて頂きたく存じます。

    これは、あくまでも暫定の期間であり世間の状況によっては延長等も考えております。




    また、セラピストとして長い期間活動させて頂いておりましたが、自分を見つめ直す期間としてもちょうどいいのではないかという結論に至りました。

    よって、復帰をするのかどうかも含めてこの期間に自分の中で色々と考えたいと思います。


    今まで、ご贔屓にしてくださったお客様にはとても感謝しております。

    また、ご利用を考えてくださってくださっていたお客様にはご迷惑をおかけすることになり誠に申し訳ございません。


    また、落ち着いた時に復帰した際にはお会いでき、楽しい時間を過ごさせていただけることを楽しみにお待ちしております。


    女風のご利用やセラピストの出勤に関しては、様々な考え方があり個人の意見を尊重いたしますが、僕はこのような考えに至りました。

    誠に申し訳ございません。


    取り急ぎのお詫びとご報告となり誠に申し訳ございませんが、この場を持ってご連絡をさせていただきます。


    令和2年3月29

    セラピストシュン

  • お久しぶりです

    こんにちは‼︎


    人事異動なくてちょっぴり寂しい、どうもシュンです。


    はい、ということで、4月以降もしばらく東京にいることになりました♫


    セラピストも続けられそうですが、基本土日のみでなかなか出勤日数増やせないのが申し訳無いです‥


    でも、少しでも興味を持ってくださったお客様と楽しい時間を過ごさせてもらえるのが何よりの幸せです(^^)

    出勤してる日数も少ないので、たくさんの方に来て欲しいというより、興味を持って来てくださったお客様一人一人との時間を大切にこれからも過ごしたいと思います‼︎


    今日は、今月の検査結果も出て、視診、触診、血液、うがい、尿のすべての検査で問題ありませんでした‼︎

    (検査結果はお問い合わせ頂ければお送りいたします。直接お見せすることもできます。)


    これで、心置きなく4月の出勤ができます。




    当たり前のこと、当たり前の時間を大切にしていきたいです。


    話は変わりますが、僕は肉体改造をすべき食事制限やトレーニングに勤しんでおりますが、見た目にも少しずつ現れてきてとても気分が良いのです♫笑


    そして、第1回チートディは【4月29日】に決めました


    この日は何をどんだけ食べてもいいという日なのです!

    (これも減量の一環で、たまにチートディを入れないと体重の減少が少なくなるので‥

    脂肪を燃やすのに、脂質を取らないといけないのと同じようなものです)


    ということで、僕の楽しみは429日に何を食べるかということばかりです‥


    今考えてるのは、ラーメンを10000Kcal食べる、ピザ食べ放題、海鮮丼食べに行く‥


    一人で、美味しいご飯屋さんを探してはニヤニヤしております(^^)笑


    何か目標ができると、それに向かって頑張れるしとてもいいことだと思います!


    それが食べ物でも、女風でも同じだと思うのです。


    女風の予約をいつにしたから、それまで仕事や家事を頑張ろうっていうモチベーションになれたらそれはとても嬉しいことだし素敵なことだと思います。


    そう思ってもらえるようなセラピストになりたいと思います。

    副業の出勤少ないセラピストですが、僕は心からそう思って明日からも生きていきます。


    ご予約、ご質問は、下記のtwitter、質問箱からいつでも気軽にどうぞ!


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  • カロリーとは?

    こんばんは。


    トレーニング期間中は、常に筋肉痛でないと不安になる、どうもシュンです。

     

    はい、ということで、最近太ってきたので減量しようと考えていたわけですが


    どうせなら、バッキバキのムッキムキにしたい!ということで、5ヶ月間かけて最高にバキバキのムッキムキボディーを作ろうかと思います。

     

    これでも、スポーツジムのインストラクターをしておりましたので、減量方法や食事、トレーニング、サプリメントについてご質問をいただくことが多いです。


    あくまでも「シュン流」ですが、僕の減量はこんな感じでやりますというのをご紹介いたします。

    本当は、もっと細かく、ストイックな方法もありますが、頑張りすぎても続かないと意味がないので


    【食事】と【トレーニング】での2つのアプローチがございますので、まず第一弾は【食事】編にします。【トレーニング】は需要があれば記載致します。

     

    〇シュン流ボディーメイク 【食事】編

     

    ダイエットやボディーメイクでは、運動と同じくらい大切なのが食事です。

    何をどれだけ食べればいいのか?

    カロリーって何?カロリーってどれくらいまでなら摂取していいの?

    実は、カロリーについてあまり知らないけど、とりあえず低カロリーなものを食べればいいんでしょ?

    こんな風に思われている方も多いのではないでしょうか?

    自分が一日に摂取すべきカロリーを把握できないから減量やダイエットに失敗する方も多いと思います。

     

    僕はこんな感じで管理してます。

    (極めてオーソドックスな方法です。これ以外にも、ケトジェニックとか色々な方法があります。)


    自分の基礎代謝(基礎カロリー)を知る。

    自分の1日の消費カロリーを知る。

    1日の摂取カロリーを設定する。

    設定したカロリーの中で、たんぱく質の摂取量を決める。

    ちなみに、僕は【カロミル】というアプリに毎食のカロリーとたんぱく質の量だけを記録してます。【カロミル】は、使いやすいしシンプルでおすすめです。

    カロリーは、細かく考えすぎて神経質になりすぎないことも大切です。




    基礎代謝


    基礎代謝とは、生命活動をしていれば勝手に消費されるカロリーです。


    これは、下記の計算式によって算出できます。


    女性:9.247×体重(kg)+3.098×身長-4.33×年齢+447.593


    男性:13.397×体重(kg)+4.799×身長-5.677×年齢+88.362


    この数式に当てはめて計算すると、僕の場合は、何もしなくても1日に1,682kcalを消費することになります。

     

    消費カロリー


    基礎代謝を算出しましたが、これだけでは不十分です。


    皆さん、普段お仕事をされたり、家事や育児をされたりと生活の中で活動しております。日々の中で、動くことで消費されるカロリーもありますのでこれも換算してあげます。


    基礎代謝に1.2をかけた数字を1日当たりの消費カロリーとして計算します。

    (これは、日々の活動や人それぞれによって違いますが、最小値で計算します)


    僕の場合は、1,682kcal×1.2=2,018kcalとなります。


    これはかなり少なめに算出しているので、実際にはもっと消費していると思います。

     

    摂取カロリーの設定します。


    僕の場合は、少なく見積もった数字で消費カロリーが2,000kcalなので、大前提として、減量期はそれ以下の摂取カロリーにしなければなりません。


    減量期間を長めに設定しているので、今回は1日の摂取カロリーを1,600キロカロリーにしてます。


    1日消費カロリー = 2,000kcal

    1日摂取カロリー = 1,600kcal

    純粋な1日の減少カロリー 400kcalということになります。


    ここで、皆さんも疑問に思うことが、400kcal減るとどれだけ体重が減るの?ということだと思います。


    カロリーをグラムに換算するときは、栄養学的には7kcalで計算します。


    (タンパク質1g=4kcal、炭水化物1g=kcal、脂質1g=kcal


    400kcal÷kcal=約57gとなります。


    つまり、1,600kcalの食事にすると、理論上は1日で57g痩せるのです。


    1週間だと、57g×7日=399g 


    1ヶ月だと、57g×30日=1,710g(1.7㎏)


    これは、かなり少なく見積もった数字で計算しておりますが、1日の摂取カロリーを目標通りにすれば何もしなくても1ヶ月で最低1,7㎏痩せるということです。


    これに運動をすればその分痩せていくということです。

    これに、運動している人はそこで消費した分のカロリーもプラスされていきます。

     

    たんぱく質の最低摂取量を決める。


    僕の場合は、1日あたり体重×3倍を目安にしております。


    基本的には、【体重×2~2.5倍】を目安に摂取すれば良いと言われております。

       

    トレーニングをしている人で絶対に必要なのがタンパク質になります。


    タンパク質は筋肉を作る材料になります。(タンパク質を取れば筋肉がつくわけではないです。)


    ただし、トレーニングをしていなくてもタンパク質をある程度とることが大切です。

       

    減量中において、脂肪を燃やすときに筋肉も一緒に燃えてしまうからです。

    (正確には、筋肉のほうが脂肪より燃えやすいと言われてますが)


    筋肉量が減ると何が問題かというと、代謝が落ちていきどんどん痩せにくくなります。


    有酸素運動しかしない方や極端な食事制限をして減量した方が、リバウンドする確率が高いのが、これが原因です。


    上記のような減量をして、筋肉も脂肪も減らし一時的に体重は減るが、以前より代謝の悪い体になる。減量を終えて元の食事に戻す。代謝が悪くなっているので以前より速いスピードで太る。減量する。代謝が悪くなる。食生活を元に戻す。より太る


    だから、なるべく筋肉量をキープしたまま体重を落とすというのが大切になります。

     

    また、1日の摂取カロリーを基礎代謝若しくは消費代謝と同等に設定して、たんぱく質の摂取量を設定すると、自然の低カロリー、高たんぱく質な食事しか取れなくなってきます。


    トレーニングをしている方がプロテインを飲むのは、よりたくさんのたんぱく質を摂取したい(食事で摂取しようとすると食べるのが大変)のと、限られたカロリー内で摂取したいという2つの理由からです。

     

    以上、非常にざっくりですが、僕はこんな感じでトレーニングしているという参考になればと思います。


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  • ひとりでできるもん

    こんばんは!


    1人出張の夜の過ごし方がわからない、どうもシュンです!


    はい、ということで、コロナの影響により1人きりで車で四国出張です‥


    四国といえば、みなさんお待ちかねの「しょんべん小僧」ですよね♫




    おちん‥絶景がとても素敵です


    ちょっと時間が空いたので、見にいくことがでぎした。

    実物を見れたのは嬉しかったですが、小僧さんが「ほう」の「けい」だったのが悲しかったです(T ^ T)笑



    そして、夜は1人なのでやることがないです!

    普段は、平日は仕事で週末セラピストなので、睡眠時間が4時間程度なので眠くもならず‥


    しかも、1ヶ月で9Kg絞るべく、絶賛減量中なのでとても空腹です(°_°)


    今週も半ばなので、気合いで乗り切って楽しい土日を迎えましょう


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  • 週末

    こんにちは!


    花粉が辛いのでこの時期はサングラス(メガネ)が必須だけど、怖い人に見られがち、どうもシュンです!



    はいということで、今週は土日のみの出勤ですが、週末セラピストを楽しみたいと思います♫


    ちょっと休憩したので、夜からも楽しむぞ

    素敵な出会いに感謝です(^^)


    明日は、まだ少し空きがございます‼︎


    皆さんも、素敵な週末をお過ごしくださいー!


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