写メ日記
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
今回は『PMS』を改善するためにできることをお話ししていきます。
PMSの症状の程度は、生活習慣が大きく関係しています。不調を改善するためには、普段からケアを心掛け、生理前の不調に備えることが大切です。PMSを極力抑えるために実践したいケアについてお伝えします。
01.朝食を抜かない
朝は時間がなく、朝食は抜きがちという方もいると思います。しかし、朝食を抜くことは、イライラや眠気などのPMSの症状が悪化する原因に。朝は軽くても構わないので、まずは1日3食をきちんととるよう心掛けてみましょう。
02.ビタミンとミネラルを積極的にとる
PMSの症状を緩和させるのに効果的な栄養は、ビタミンとミネラルです。普段の食事で栄養不足を感じている場合は、サプリメントやドリンクで補ってみましょう。
また、ビタミンとミネラルを豊富に含むおすすめの食材は「玄米」です。玄米には、白米よりもたくさんの食物繊維が含まれており、便秘解消だけでなく、余分なコレステロールや糖分を排出する効果も期待できます！
03.甘い物を避ける
PMS期は、甘い物をできるだけ避けましょう。イライラすると、ついケーキなどのお菓子を食べたくなりがち。ですが、砂糖を多く含んだこれらを食べると血糖値が急激に変化するため、必要な栄養であるビタミンやミネラルを消耗してしまいます。その結果、甘い物を食べてもさらにイライラしてしまう、という悪循環に陥ってしまうのです。
04.体操で骨盤のゆがみを解消する
骨盤は、子宮や卵巣を守る重要な骨格です。骨盤がゆがんでいると周辺の血流が滞ってしまうため、卵巣機能が低下し、ホルモンバランスも乱れてしまいます。
そこで、バランスボールを使ったエクササイズやゆがみを矯正する体操を積極的に取り入れて、骨盤のゆがみを解消しましょう。
05.生活習慣を整える
自律神経を整える成長ホルモンは、就寝後の3時間にぐっすり眠ることで活発に分泌されるといわれています。毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きると体のリズムが整うため、深い睡眠が期待できるでしょう。遅くても、0時までには就寝するのが理想です！
いかがでしたか？
どれも簡単に手軽に始めれることばかりです。『PMS』に苦しんでいる人はぜひ、試してみていただきたいのと、近い存在の男性には理解を示してもらいたいです。
それでも、なかなかPMSの症状が改善されず、生活に支障が出てしまうほど重い場合は、PMS以外の病気が原因で不調に陥っている可能性もあるため、必ず医療機関に相談してください。
PMSに体調や気分を左右されず、毎日を快適に過ごすためにも、心身のサインに目を向けることが大切です( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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