写メ日記
太りやすい･･･
2022年5月27日 00:52 の投稿
こんばんは( *´꒳`*)
整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。
今日は太りやすい早食いについて
「早食いをすると血糖値が急上昇」
食事で摂った炭水化物などは消化吸収されブドウ糖となり、
血液に入ると血糖値が上昇します。
すると、インスリンが分泌され、
ブドウ糖は体の細胞に取り込まれ、
エネルギー源として利用され、
余分なブドウ糖はグリコーゲンに変換されます。
こうして血糖値が下がり、
グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄えられます。
しかし、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵できるブドウ糖量は限られているため、
多くのブドウ糖が脂肪となり、
脂肪細胞に取り込まれ、太る原因となります。
このとき、
血糖値が大きければ大きいほど、
インスリンの分泌量も増え、
脂肪の量も増加します。
さらに血糖値の上がり方が急激であればあるほど、
インスリンも多量に分泌されるので、
早食いをせず、
食事はゆっくりと時間をかけてとるようにしてください。
「ひと口につき三十回程度噛む」
人間の食欲を抑える働きがある満腹中枢は、
よく噛んで食べることで反応します。
しかし、
早食いの人は満腹中枢が反応する前に、
どんどん食事を詰め込んでしまうので、
結果的に大食いになり、
脂肪を蓄積してしまいます。
食事の際は、
ひと口につき30回程度噛むことを意識し、
時間がある時は、
なるべく30分以上をかけて食事をするようにしましょう。
また、食べ物をしっかり噛むことで胃の負担を減らす事ができるので、
自律神経の乱れにも効果があります！
ダイエットだけでなく頭痛などでお悩みの方にも効果があるので意識してみてくださいね( ´ ꒳ ` )ﾉ
