写メ日記
やせる！炭水化物5選！
2023年6月26日 09:05 の投稿
やせる！炭水化物5つ‼︎
こんにちは！
レンシです！
以前の回で糖質制限はオススメしません！という事を解説させていただきました！
じゃ、どんな炭水化物を食べればいいの〜？
ということで！
今回は、痩せる炭水化物について解説させていただきますね！?
①玄米、もち麦ごはん
白米よりも低カロリーかつ、食物繊維が豊富です！
もち麦マジでもちもちしてて、ふっくらしててハマっちゃいます！笑
②そば
最強の低GI食品。
十割そばなどがおすすめです！
コンビニ食品などにはちょっと他のものが紛れてたりするので成分表を見るのに注意が必要。
③全粒粉で作られたのパン、パスタなどの麺類
普通の炭水化物が白色だと仮定するとその色を濃くしたイメージです！
食感だったり、味が違いますが美味しいですよ！
④芋類
じゃがいも、さつまいも、里芋などなど。
さつまいもなどは特にスイーツに応用できますね！?
ただ、バターとかつけ過ぎないように注意！
あと、じゃがいもめっちゃオススメなのですが、ポテサラは脂質が多すぎるので残念ながらアウトー！泣
⑤オートミール
朝食や夜食、軽食などににうってつけです！
アレンジは変幻自在！
お茶漬けや、みそ汁などのスープのシメにそのまま入れるだけ！
卵入れたらなおGOOD！?
お好み焼きとかも作れる万能食品です！
プロテインとフルーツを混ぜたスイーツにもできます！
何よりも便秘に効果絶大です！
さて、５つほど挙げさせていただきましたが共通点はもうおわかりかと思います笑
低GI食品であること。
食物繊維が豊富であること。
です！
糖の吸収を緩やかにしてくれるし、血糖値が上がらないので食後も眠くなりません！
良い事づくしですね！?
この内容を参考にしてダイエットを効果的に行なってくれれば幸いです！
質問、意見、なんでも受け付けております！
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@rensi_mantendo
最後まで読んでいただきありがとうございました?
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