写メ日記
良質な油を摂りましょう！
2023年3月20日 15:34 の投稿
こんにちは！
レンシです！
前回はローファットダイエット（低脂質）ダイエットについて解説していきましたが、決して油を100%カットしてはいけません！
という話をしました！
じゃ、どれが良くてどれが良くないんだい？
はい、お答えしますね?
良い油
EPA、DHA
魚類（青魚がオススメです。）
サバ、イワシ、鮭など
フィッシュオイル
オメガ3（不飽和脂肪酸）
クルミなどのナッツ類
（味付けされてない素焼きがオススメです。）
オリーブオイル
アマニ油
MCTオイル
などがオススメです。
よし！じゃ、ナッツ食べまくろうってポテチのように食べたらダメですよ！
てえへんなことになります笑
油をカットした上で摂る油はこんなもの達が良いということです！
逆に気をつけなければいけないのはトランス脂肪酸です！
揚げ物全般、あるいは洋菓子にショートニングやマーガリン等に含まれています。
気をつけて下さい！
食品のパッケージに基本的に成分表が記載されています。
目安としては１つの食事につき脂質10gを超えないように注意していきましょう?！
残念ながら甘くて美味しいものには基本的に10g以上を裕に超えてきます?。
なのであまり無理せずできる程度の取捨選択から始めていきましょう！
何か質問ありましたらTwitterでご連絡ください！
＠rensi_mantendo
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