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写メ日記

写メ日記
  • シグナル
    カレーレッド
    カレーイエロー
    カレーグリーン
    3人合わせてーっ

    なぬー
    そんな誘いには乗らんぞ。
    こっちはな〜
    えーと
    チャイとアールグレイとアロマオイルば探しに来たんやー!!
    構っとられるかーっ

    そう捨て台詞を彼らに言ったまま
    レジへと去って行く誠の
    左手にはしっかりとイエローが握られていました。
  • とある独り言
    こんにちは
    福岡ガルエク誠です。

    昨日嬉しい事が一つありまして
    ジムの男性会員さん(50代)が2ヶ月振りに身体測定したら
    筋肉量2.3kgアップ体脂肪2.7kgダウンしてました。
    数字の幅でいうと5kgです
    体重自体は少し増えてしまっていましたが、落とすべき物は落として上げるべき物は上がった結果です、そもそも脂肪より筋肉の方が密度は高く重量もあるのでこれについては多少仕方ない所があります
    代わりにウエストは3cm細くなっていました。
    2ヶ月前に測定した際はどちらかというとトレーニング云々よりお酒の飲み過ぎや年末年始の食べ過ぎが原因かなと思ったので追究と提案したらエヘヘと笑っておられました。
    エヘヘちゃうやろ
    ピピーー!!はい貴方イエローカード
    って感じです。笑
    それから1週間のうち6日間通ってを繰り返しトレーニングとエクササイズをされてそしてお酒も控えめにするだけでこんなに変わるのか…と改めて思いました、本当素晴らしい。
    帰り際に笑みを浮かべながら、ボソっと今日はお酒が美味かろーねー飲むぞ!!
    と一言…
    ピピーー!!はいレッドカード
    飲み過ぎ食べ過ぎだけは気をつけましょうね〜( ̄▽ ̄)

    話しは変わりますが、
    今朝髪切り行ってきました
    横がスースーするサー
    ではでは仕事に行ってきま〜す
    皆さん頑張って下さい。

  • 個人的非常事態宣言

    こんばんは
    福岡ガルエク誠です。

    なんとなく…
    そう、なんとなくイヤな予感はしてたんです
    途中で電池が切れて止まってしまわないかーなんて
    だけど使ってしまったんです電動回転式鼻毛カッターを。。

    その小型の機械がいつもと違って調子の良い音ではなく刃の回転が途切れ途切れというか、あと少しで電池が切れそうな。そんな感じの電子音、だけど処理なんて一瞬で済むから大丈夫っしょ!と思ってお鼻にいれた矢先
    刃と鼻のオケケに接触した状態で機械が停止してしまいました。
    ちょうど絡んだ所でと言いますか…
    もう痛くて少し動かすと涙が出そうで…

    この悲痛な心の叫びを
    髭剃りで処理しようとしたミスター○ーンで例えるとこんな感じです。
    これ僕と一緒で引っかかっている状況です。
    嫌な予感というか直感に従った方が無難な時もあるんですね。
    学んだわー

    女性の方は生えたりしないのかな
    綺麗で清潔なイメージ。
  • 消費カロリーについて

    こんばんは
    福岡ガルエク誠です。

    ジムに入会して2ヶ月目のお客様が、
    運動頑張ってるのに痩せないのは何故かと聞いてこられたのでヒアリングした結果色々と見えてきましたので、この場をお借りしてシェアをしていきたいと思います(^^)長文ですのでご注意下さいっ
    今日はごめんなさい!!!
    先ずこの話しに関して結論から言うと

    ・1週間のうちの運動頻度によって1日やるべき運動目安が分かる!
    ・運動後のアルコール摂取は効果3割減!
    ・1日一食ダイエットは逆効果!

    人間の代謝体質は3ヶ月スパンで新しくなります、それよりも短い期間でこんなにも痩せる!とうたわれる場所は結果的には良いのかも知れませんが、もしも筋肉が無くなってしまうとリバウンドの罠にハマるかも!!
    人間が体脂肪1kgを1ヶ月で落とすのに必要な"消費カロリー"は約8,000kcalと言われています。
    ではそれに向けて一ヶ月、1週間そして1日の中でどれくらいの運動をすれば良いのか??
    それを今回誠が電卓使うて計算してみました。以下の内容はこれまで集めてきた情報を元にしたあくまで僕の見解でもありますので悪しからず。

    ●7days(1週間毎日運動する場合)
    ・1日の目標消費カロリー260kcal
    ・時速6kmのウォーキングを1時間(早歩きレベル)
    ●5days(1週間のうち5日間運動する場合)
    ・1日の目標消費カロリー360kcal
    ・ウォーキング時速6km,傾斜を+20%(早歩きレベル)
    ●3days(1週間のうち3日間運動する場合)
    ・1日の目標消費カロリー610kcal
    ・ジョギングで時速11km,傾斜+10%(走っていても会話ができるレベル)
    ●2days(1週間のうち2日間運動する場合)
    ・1日の目標消費カロリー910kcal
    ・ウォーキング時速7km,傾斜+10%(超早歩きレベル)
    ●1day(1週間のうち1日だけ運動する場合)
    ・1日の目標消費カロリー1,820kcal
    ・ジョギング時速10km,3時間かけて走る。

    如何でしょうか、とりわけ週に1度しか運動しない場合、やるべき運動量がとても現実離れしているのがお分かり頂けますか。
    ジョギング3時間は厳しいけど毎日欠かさずゆっくりウォーキングすればそれは1時間で済むんですよっ
    更に人によっては筋肉がどれくらいあるかで消費カロリーのスピードも変わってきます。

    そしてトレーニング後のアルコール摂取は筋肉を分解してしまうので少し量を減らすなのでできる限りの工夫をしていきましょう!僕もビールは好きなので(^^)どうせ飲むならプロテインや豆乳だぁーっ

    朝食昼食を抜いて夜だけその分をガッツいてしまうと消化吸収と脳の神経伝達のエラーに伴い返って余計に食べてしまい、逆に太ってしまうケースが多々ありますが、朝食はバランスよくとるとその日のエネルギーの持続力が向上していきます、間食する事には全く否定はしませんが、何を食べるかでまた全然変わってきますので注意しましょう。

    今回の会員様は基礎代謝が1,600kcalもあるのに2ヶ月で筋肉量が減り体脂肪が増えてしまい、運動頑張ってるのにー!!と言われてましたが僕はある程度は見えてます、ヒアリングした結果運動後にビール3本飲んでおられました。

    そりゃ太るわーい(^^)
    健康的な身体になるには時間は多少かかるものですので楽しみにながら行いましょう
    そしてジョギングやランニングには自分の足の形にあったシューズを選びましょうね!!

  • 久しぶりのランチ

    こんばんは
    福岡ガルエク誠です

    いつも遊びに行く男友達と
    女子が行きそうな雰囲気の海沿いカフェに行ってきました。
    トンテキを食してきました
    久しぶりに彩の良いもの食べた気がする
    美味でした

    ヤミ〜〜( ̄▽ ̄)

店舗INFO

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