写メ日記
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2021年9月24日 20:30 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
前回はストレスについてお話ししました！
今回は、職場におけるストレスの原因と解消法についてお話ししていきます！
ストレスの原因で最も多いのが、職場関係です。職場におけるストレスの主な原因と、ストレス解消法を紹介します。
職場におけるストレスの原因
・慣れないリモートワーク
・職場環境(勤務時間、通勤渋滞)
・職場の人間関係(上司や部下との関係)
・仕事内容(不本意な仕事、ノルマ、仕事量)
・人事(昇進、降格、部署異動、転勤)
最近では特に、コロナ不況による業績不振や雇用への不安があげられます。
職場での効果的なストレス解消法
・仕事に優先順位をつける
たくさんの仕事をスムーズに解決し、進めることができれば、ストレスは解消されます。まずは今の仕事にきちんと優先順位をつけてみましょう。何から手を付けたら良いのかわからない人は、それだけでも精神的、時間的に余裕がなく、ストレスの原因となるのです。
・仕事の取捨選択をする
せっかく優先順位をつけることができても、結局すべての業務をこなす責任を負っていては、ストレスが解消されないこともあります。本当にこの作業を自分がしなければならないのか？いま、やるべきなのか？ということを考えて、「この仕事はやらない」と思い切って取捨選択をすることも大切な解消法の一つです！
・職場と職場以外とのオンオフの切り替え
仕事中は責任を持って徹底的に働くけれど、一歩でも職場から出たら電話は出ない、仕事のことは考えない。というくらい、極端にオンとオフを切り替えてみましょう。自宅にいても、つい頭の片隅に仕事のことを考えがちです。急にオフにすることが難しい場合は、仕事以外に夢中になれることを取り入れてみましょう。強制リセットするために、スポーツ・ゲーム・映画鑑賞・読書など、仕事以外のことに没頭できる時間をつくってみましょう。
リモートワークでおうち時間が続いている方は特に、オンオフの境目がつけにくいかもしれませんね。家族や趣味のためだけに使う時間を作っていきましょう。
・ひとりで多くの仕事を抱え込まないようにする
自分のキャパシティー以上に仕事を引き受けていませんか？ 仕事量を自分に見合った適切な量にすることが、ストレスの解消につながります。
断りきれず抱えた仕事はうまく進めることが出来ずミスが増え、さらなるストレス増加につながるので、出来ないことは出来ないと相談することが大切です。
・デスクを掃除する
デスク周りがきれいに片付いていると、精神的にも落ち着き、書類などの探しものがすぐに見つかることで、ストレスも解消されるでしょう。
使用頻度の高いものは見えやすいところに置く、必要な資料や書類は決まった引き出しに入れておく、いらなくなったものは処分する、などルールを決めて整理整頓を心がけましょう。作業がしやすくなるだけではなく、頭の中の整理にもつながります。
避けたいストレス解消法
注意が必要なストレス解消法は次のような場合です。
・暴飲暴食
・過度な飲酒
・過度な買い物
・ギャンブル
自分が好きなことだからと「ストレス解消法」のつもりでやっていたとしても、度が過ぎると体調不良を招いたり、その反省がまたストレスに変わったりすることもあります。これではいつまで経ってもストレスが解消されません。もし、ひとりでストレスを上手に解消できなければ、無理をせず専門家に相談することをおすすめします！
自分に合った解消法を見つけてストレスと上手に付き合いましょう( ･ᴗ･ )
日常生活にはストレスの原因となることが多く、ストレスを完全に解消することは難しいかもしれません。ですが、原因を知って、それに合った解消法を見つけることができれば、ストレスと上手に付き合って生活ができるようになるでしょう。思い当たることがあった時は、今回紹介してきた解消法を参考に、一度試してみてください(｡･･｡)
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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2021年9月24日 15:56 の投稿こんにちは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
人間関係や経済的な不安、仕事に関することなど、日常生活の中で、ストレスを感じることはありませんか？最近では、新型コロナウイルスに対する不安から、より多くのストレスを感じている人もいるのではないでしょうか。
今日は、ストレスの原因や効果的な解消法、やってはいけない解消法をご紹介します。楽しい人生が送れるように、原因を知って、上手にストレスを解消していきたいですね( ･ᴗ･ )
ストレスを解消するために、まずストレスとは何か、どんな人がストレスを感じやすいのかを知る必要があります。
ストレスの原因とは？
ストレスとは、心や体に圧がかかりゆがみが生じている状態をいいます。人は、人間関係や経済的状況、天候、疲労などさまざまな原因でストレスを感じます。
ストレス過多の状態になると、不眠・抑うつ・気持ちの落ち込み、動悸（どうき）・めまい・肌荒れなどさまざまな症状が現れます。社会でも家庭でも抑圧が多く、年齢とともにホルモンの変化による体調不良が生じることから、女性のほうが表面化しやすく、症状に現れやすいとも言われています。
ストレスの主な原因を見ていくと、男性は仕事関係のことでストレスを感じやすく、女性は家族や人間関係のことでストレスを感じやすい傾向があるそうです。
ストレスを感じやすい人の特徴は？
ストレスの感じ方はひとそれぞれですが、敏感に感じる人には次のような特徴があります。
・自己コントロールが苦手
・真面目で完璧主義
・自分の意見を曲げない頑固者
・周りの目を気にしすぎる
・せっかち
・ネガティブ思考
・自己肯定感が低い
ストレスの原因を把握する方法
ストレスは無意識のうちに蓄積されていくこともあります。ストレスの原因を把握するためにも、まずは自分自身の気持ちと向き合ってみてください。普段から我慢したり、気を使っていたりしていると、少しずつ本当の自分が見えなくなってきます。今、自分が何を感じているのか？なぜイライラしてしまったのか？を相手に向けるのではなく、自分自身の心に目を向けてみてください。心の変化を見つけられるだけで、緊張状態が和らぐこともあるため、まずは、心や身体に負荷を感じた時、自分を大事に思うことからはじめてみましょう！
普段の生活で感じるストレスの解消法
普段の生活でもストレスの原因となるものはたくさんあります。最近は、新型コロナウイルス感染拡大予防のため、外出できないことがストレスとなった人もいるかもしれませんね。
主なストレスの原因と、参考にしてほしい解消法を紹介します。自分に合ったストレス解消法を試してみてください！
よくみられるストレスの原因
・友人や家族との人間関係
・貯蓄や子どもの教育費など経済的不安
・睡眠不足や偏った食事などの生活習慣
・離婚、家族、ペットとの死別
その他、新型コロナウイルス感染拡大予防のための外出自粛や今後の見通しに対する不安があげられます。
効果的なストレス解消法
家事や仕事で睡眠がとれないと、睡眠不足に対するストレス、その原因で発生する小さな失敗に対してもまたストレスと、悪循環が生まれます。
いつもと違う…と感じた時は、まずゆっくり睡眠をとってみてください！
・自分自身の気持ちを誰かに話す
自分の感情や思いを誰かに伝えることで、ストレスを解消させます。これは、カタルシス効果とも言われ、心の浄化作用があるのです。ストレスによる不安やイライラを、自分自身で落ち着かせることは簡単ではありません。心で感じていることを人と話し、人とのつながりを持つことで、安定させるのです。
抱えているストレスをセラピストに話してみるのもいいかもしれません！
聞き上手な方が多いセラピストさんなら、あなたの不安や悩み、ストレスを解消できるように導いてくれることを期待できます(｡･･｡)
次回は職場におけるストレスの解消法をお伝えしますね！
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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2021年9月21日 23:09 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
前回は鉄分不足の症状についてお話ししました。その上で鉄分の重要性もわかっていただけたかと思います！
鉄分摂取の必要性がわかったら、次に具体的には、どんな食材を摂れば効率的に鉄分補給ができるのかをお話ししますね(｡･･｡)
まず覚えておきたいのは、鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があることです。それぞれの特徴は、、
01.ヘム鉄：肉や魚などの動物性食品に主に含まれ、体内への吸収力が高い
02.非ヘム鉄：野菜や海藻類、卵黄などに含まれ、ヘム鉄に比べると体内への吸収力が低い
効率的に鉄分を補給するためには、特にヘム鉄を含む食品を意識して摂取することが大切です。
ヘム鉄を多く含む食品
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、牛ヒレ肉、ラム肉、牡蠣、カツオ、マイワシ、アサリ、シジミなど
非ヘム鉄を多く含む食品
小松菜、ほうれん草、枝豆、そら豆、乾燥ヒジキ、ゴマ、高野豆腐や納豆、きな粉などの大豆食品など
非ヘム鉄は吸収力が低いというお話をしましたが、実は良質なタンパク質やビタミンCと一緒に摂取することで、体内への吸収力を数倍にも高めることができます。
鉄分を補給するための食材は豊富な選択肢がありますが、そもそも多忙な現代の女性にとってバランスを考慮した食事を毎回準備するのは難しいこともあるかと思います。そんなときは、サプリメントなどで鉄分を補給するのもひとつの方法です。気軽に使える錠剤のものや、風味がついて飲みやすいドリンクタイプなど、自分のライフスタイルに合ったものを生活に取り入れてみるのもよいでしょう( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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2021年9月21日 19:46 の投稿
こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
「起床するときに、何ともいえないダルさがある」「わけもなくイライラが続く」「顔色が悪いと言われることが多い」
日常で、そんな症状が気になる方、おられるのではないでしょうか？それはもしかして鉄分不足かもしれません。
本日は、女性がイキイキと活動するために欠かせない成分、「鉄分」について詳しくお話しします( ･ᴗ･ )
貧血は一般的に、女性に多くみられる症状ですが、貧血の原因の8～9割は「鉄欠乏性貧血」と言われています。その名のとおり、体内の鉄分が不足することによって起こる病気です。
鉄分が不足すると以下のようなさまざまな症状が発生します。
01.疲れやすい、動悸や息切れを感じる
02.頭痛やめまい、耳鳴りがする
03.イライラ感や倦怠感を感じる
04.顔色が悪くなる、爪の色が白くなる
なぜ女性にこのような症状が起こりがちなのでしょうか。それは月経やダイエットなどで鉄分が不足しやすいことも大きな要因のひとつ。意識して鉄分不足を補う工夫が必要といえます。
次は、鉄分を効率よく補う方法をお話ししますね(｡･･｡)
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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2021年9月20日 22:25 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
本日2回目です(｡･･｡)
前回は『PEA』についてお話ししました。
今回はそんな『PEA』の恋愛以外の分泌方法をお話しします( ･ᴗ･ )
恋をしてドキドキすると、脳内の神経伝達物質であるPEAが大量に分泌され、高揚感を感じます。PEAは、目で見えるものに反応して分泌するので、好みの俳優やアイドルのポスターを部屋に飾ったり、コンサートに行ったり、恋愛小説・恋愛映画でも同じようなドキドキ感を得ることができます。
また、チョコレートやチーズ、赤ワインにはPEAが多く含まれています。古来より、チョコレートは媚薬であるといわれてきたのは、PEAの作用だと考えられます。チョコレートは、カカオ含有量70％以上のものを選ぶといいでしょう。上質なチョコレートを食べて高揚感を促すようにすると、恋に落ちやすい体質を取り戻せるかもしれません！
ときめき体質をつくるため、冬場は意識して朝日を浴びてみてください！
不規則な生活をしていると、加齢により女性ホルモン（エストロゲン）やドーパミンが減ってしまいます。ときめき体質をつくるためにも、規則正しい生活が大切です。早寝早起きをし、朝日を浴びることで気持ちも晴れやかに1日がスタートできます。特に冬場は、意識して朝日を浴びましょう。日照時間の少ない北欧では、うつ病の発症が多いという報告もあります。
いかがでしたでしょうか？
ときめきホルモンである『PEA』を様々な方法で分泌して、『綺麗な私』を実感できるようになればいいですね( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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