写メ日記
こんにちは！
ストロベリーボーイズ名古屋店のニッシーです。
今回が最終回のプロテイン講座。
飲むタイミング編です。
前回の飲み方に連動してお伝えできればなと思います。
水で飲むタイミング
これは正直いつでもOKです。
筋トレをした後はもちろんですし、寝る前に飲むのも大丈夫。
好きなタイミングで飲めるのが水の最大のメリットです！
牛乳、豆乳で飲むタイミング
自分はこの飲み方で毎朝飲んでいます！
小さい頃から毎朝牛乳を飲んでいたので習慣みたいになっています。
また、少し温めて寝る前に飲むのもいいと思います。
ジュースで飲むタイミング
この飲み方は糖質も一緒に摂取できるので筋トレ前や、日中に飲む方はおすすめです。
しかし、やはり糖質が気になる方にはおすすめ出来ない飲み方です。
コーヒー、紅茶で飲むタイミング
これは牛乳、豆乳と同じで朝にコーヒーを飲む方におすすめです。
また、テレワークなどの休憩時間にコーヒー、紅茶で飲むとリラックスもできるし、カフェインが入っているのでもう少し頑張ろうという方にはピッタリの飲み方です。
しかし、夜などの寝る前に飲むとカフェインが入っているので寝付きが悪くなったりするので敏感な方は注意が必要です。
はい！！！！！
以上3回に分けてプロテインについて簡単に説明させていただきました。
しかし、ベースとなるのは普段の皆さんの食生活です。
普段の食事を栄養の偏りなく食べていればプロテインパウダーを摂取する必要はありませんが、この現代社会そんなうまくいきません。
そこで足りないタンパク質を補う感覚でみなさんも挑戦してみてもいいのではないでしょうか？
言い忘れていましたがタンパク質の1日の必要な量は体重1kgあたり1〜1.5gです。
なので自分の場合は75kgなので75g〜112.5g必要です。
皆さんのお肌や爪、髪の毛のためにタンパク質を摂取しましょう！！！！！
※プロテインの回し者ではありません。笑
