写メ日記
三大栄養素（PFCバランスについて）
2023年3月20日 15:35 の投稿
こんにちは！
レンシです！
今日は三大栄養素（PFCバランス）について解説していきますね！
P（プロテイン）タンパク質
F（ファット）脂質
C（カーボ）炭水化物≒糖質
この三大栄養素をバランス良く摂取して健康的に痩せていきましょう！?
僕がオススメするローファットダイエットの比率は
C（炭水化物）: 60%
P（タンパク質）: 30%
F（脂質）: 10%
になります！
6 : 3 : 1 の割合で食事を摂ることをオススメします！?
ただ、筋トレとかしている方はこれにタンパク質をもうちょっと加えて良いです！
割合はわかったけど、どんくらいカロリーを摂ればいいの？
はい、それは人によるんで一概に言えません。
平均、標準はあるにはありますが個人差があるのであまり参考にしても…と個人的には思っています！
そこでなんですが、お手軽に教えてくれるアプリがあります。紹介しますね♪
①マクロ電卓
入力が面倒くさい人向け
年齢、性別、体重、身長さえ入力すればOK！
②my fitness pal
アスリート、トレーニングが習慣化してる人向け
③あすけん
食べ物を写真撮ってカロリー測ってくれる
入力項目が多くても良いから
詳しく知りたい人向け
是非スマホでダウンロードしてやってみてください。
全部無料版で使用できます！
IT技術を駆使して、ダイエットを効率的に進めていきましょう?！
Twitter質問、文句、不満、誹謗中傷受け付けてます！
@rensi_mantendo
よろしくお願いします！
最後まで読んでいただきありがとうございました?！
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