写メ日記
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2023年12月5日 23:03 の投稿
心理カウンセラーセラピスト【キセキ】です(≧∀≦)まず、緊張には2種類あります。①ワクワクからくる武者震いの緊張②「ここから逃げ出したい！」という逃避行動の緊張①はあまり問題にはなりません。どうにかしたいのは②の方の緊張ですよね？これはまず、緊張することは悪いことだという間違った認識を直すことです！前回のお話でも解説していますが、鼓動が速くなることはパフォーマンスを上げるためには必要なことで、緊張は敵ではなく味方であるという正しい認識を持ってくださいね(^o^)もう 1 つ、緊張は[未来]と[過去]からやってくるということも知っておいてください。[未来]「こんなミスしたらどうしよう…」↓[今]「緊張する(>_<)」[過去]「あの時と同じだ…」↓[今]「緊張する(>_<)」このように[未来]と[過去]を意識することから緊張は押し寄せてくるのです。※ここでポイント※〇今やるべき行動にだけ意識を向ける今やるべき行動にだけ意識を向けると未来や過去を想像する隙がなくなって、緊張しなくなるわけではないですが、緊張を忘れることができます。姫ちゃんは今やるべき「ゆっくり丁寧に話す」という行動にだけ集中していたのでプレゼンをうまくやり遂げることができたんですね！ぜひ皆さんも不安を感じたり緊張に押しつぶされそうなときは、[今]に集中するように心掛けてみてください！＼(^o^)／Xhttps://twitter.com/kiseki1515LINE＠http://lin.ee/x24Noz3質問箱https://t.co/nogHZBCNR3
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2023年11月3日 20:02 の投稿
〇カウンセリングルーム姫：「今度会社でプレゼンを任されたんですけど、私人前に立つと緊張しちゃっていつも失敗しちゃうんですよ……」キセキ：「それは大変ですね」姫：「キセキさん！緊張しなくなる方法って何かないんですか？」キセキ：「ありません！」姫：「えぇぇぇぇ！！！そんな～～～」キセキ：「緊張したっていいじゃないですか、死なないから大丈夫ですよ(笑)」姫：「大丈夫じゃないからここに来たんです！」キセキ：「失敗というのは、具体的にはどうなるんですか？」姫：「緊張で凄く心臓バクバクなるし、凄く早口になるし、だからメチャクチャ噛んじゃって自分でも何を言ってるのか……それで、みんなにも笑われるし……とにかく、凄くテンパっちゃうんです！」キセキ：「なるほど。まずひとつ、姫ちゃんは誤解していることがありますね」姫：「誤解？」キセキ：「心臓がバクバクなることを姫ちゃんは悪いことのように思っているみたいですが、それは全くの逆で、むしろとても良いことなんですよ！」姫：「そうなんですか！？」キセキ：「人間は高いパフォーマンスを発揮しようとするときには血の流れを速くするようにできているんです。つまり心臓がバクバクするということは、身体が血流を速くして高いパフォーマンスを発揮するための準備をしてくれているということです！だから普段よりも早口になるんです」姫：「なるほど。鼓動が速くなるのは本当はいいことなんですね？」キセキ：「その通り！心臓がバクバクしてきたら、「シメシメ、いいぞいいぞ！」と思ってください」姫：「分かりました」キセキ：「そのうえで、早口になって噛むのが嫌なのであれば、ゆっくり丁寧に話すことだけに注意してみてください。出来そうですか？」姫：「頑張ってみます！」〇後日姫：「キセキさん、ありがとうございます！無事プレゼン出来ました！」キセキ：「それは良かったですね！」姫：「始めて最後までテンパることなくスムーズにいけたんです！言われた通りにゆっくり丁寧に話すことだけを意識していたら、焦る暇もなかったというか、いつもよりも冷静にいられて、集中力も高かった気がします！」キセキ：「では、解説しますね！」Xhttps://twitter.com/kiseki1515LINE＠http://lin.ee/x24Noz3質問箱https://t.co/nogHZBCNR3
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2023年10月27日 22:09 の投稿
心理カウンセラーセラピスト【キセキ】です(≧∀≦)人は思ったことの全てを声にして発しているわけではありません。むしろ言葉で表現しているのは感じたことの１割程度です！皆さんも思ったことをすべて声に出しているのではなく、何を喋るか頭で整理してから話しているはずです。つまり相手の言葉だけを聞いて判断するということは、残り９割の声にならなかった声を聞き逃しているということです。これではすれ違いが起こるのは当然ですよね(>_<)［聴く］という字を見てください。耳と目と心を＋(プラス)にすると書きます。耳で聞くだけでは足りないということです。目も心も相手に向けないと本当の相手の声は聞こえません。相手の本当の声は心の中にあるのです。ましてや上司や旦那さんに多いのですが、「お前の言いたいことは分かってる！」などと決めつけで判断するのは一番よくありません。そういう人ほど周りから「あの人全然わかってない！」と思われています。(笑)※ここでポイント※〇声にならなかった声は本人も自覚していない！本人が自覚しているものを［顕在意識］と言います。＝有意識本人が自覚していないものを［潜在意識］と言います。＝無意識人間は顕在意識が 1 割、潜在意識が 9 割と言われています。「なんで？」と聞かれたときに「なんでかは説明できないけどなんとなく…」というときは大抵この潜在意識によるものです。［聴く］というのは、この本人ですら認識できていない潜在意識の声までも含めて聞くということなんです。カウンセラーは人と接するとき、この［聴く］ということを大切にしています。ぜひ皆さんも［聞く］のではなく、［聴く］ことを心掛けてみてください！＼(^o^)／Xhttps://twitter.com/kiseki1515LINE＠http://lin.ee/x24Noz3質問箱https://t.co/nogHZBCNR3
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2023年10月13日 20:21 の投稿
〇苺くんの部屋姫：「それでね～、その先輩が何もないところで躓いて、旅館の池に飛び込んじゃったんだって～」苺：「へぇ～……」姫：「ねえ、ちょっと苺くん！話聞いてる？」苺：「んん～……」姫：「スマホばっかりいじってないで、私の話もちゃんと聞いてよ！」苺：「聞いてるってば」姫：「嘘！じゃあ私が何話してたか言ってみてよ！」苺：「何でそんなことしなくちゃいけねぇんだよ、めんどくせぇ……」姫：「ほらやっぱり。話聞いてないから答えられないんでしょ」苺：「だから聞いてたってば！」姫：「もういい！私帰る！」〇カウンセリングルーム苺：「ってことがあって……俺はちゃんと話聞いてたんですよ！なのになんで怒られなきゃいけないのか……ほんと訳分かりませんよ……」キセキ：「苺くんは姫ちゃんの話をちゃんと聞いていたのに、姫ちゃんにはそうは思ってもらえなかったんですね」苺：「そうです……」キセキ：「なるほど。きっと姫ちゃんは話を「聞いて」ほしいのではなく、「聴いて」ほしかったんでしょうね」苺：「「聴いて」ほしい？それって「聞く」とどう違うんですか？」キセキ：「「聞く」と「聴く」の解説は次回するとして、苺くん、話を聞いているとき、姫ちゃんの目を見て聞いてあげていましたか？」苺：「いや……スマホ触ってたんで……」キセキ：「では、姫ちゃんがどんな表情で、どんな気持ちで苺くんに話しかけていたか分かりますか？」苺：「それは……」キセキ：「相手の目を見ながら、表情を見ながら話を聴くだけで、分かることもたくさんあるんですよ。次からは、ちゃんと姫ちゃんの目を見て話を聴いてあげてくださいね」苺：「分かりました。気をつけます！」〇苺くんの部屋姫：「それでその先輩が買ってきたお土産っていうのがさ～」苺：「(あれ？……なんか……違和感……姫ちゃんが本当に話したい話ってこれなのかな？もしかして……)」姫：「でね～」苺：「姫ちゃん！俺たちも旅行行く？」姫：「え？どうして？」苺：「いや……もしかして姫ちゃんも旅行行きたいのかなと思ってさ……」姫：「ど、どうして分かったの？そう！先輩の話聞いてたら私も苺くんと旅行行きたいなって思って！でも苺くん仕事忙しいから急にそんなこと言ったら迷惑かなって思ってなかなか言えなかったんだ」苺：「やっぱりそうだったんだ」姫：「どうして分かったの？」苺：「なんか、姫ちゃんのこと見てたらそうなんじゃないかって感じて……これが相手の話をちゃんと「聴く」ってことなのか！」姫：「苺くん？」苺：「ううん、なんでもない！そしたら今度一緒に旅行行こうか！」姫：「うん！嬉しい！ありがとう！！！」Xhttps://twitter.com/kiseki1515LINE＠http://lin.ee/x24Noz3質問箱https://t.co/nogHZBCNR3
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2023年10月6日 13:21 の投稿
心理カウンセラーセラピスト【キセキ】です(≧∀≦)やる気が出たら行動しようと思うとなかなか人は動けません。やる気のメカニズムは順番が”逆”なんです！［やる気が出たから］→［行動する］のではなく、［行動すると］→［やる気が出てくる］(^o^)／これを「作業興奮」といいます。やり始めてさえしまえば雪だるま式にやる気がどんどん湧いてきて、今度は途中で止めるのが難しくなってくるんです。やる気スイッチを押す最善の方法は、とりあえずやってしまうということなんですね！(^o^)※ここでポイント※〇最初の行動のハードルはめちゃくちゃ低くする！とは言え、最初から大きい目標を立ててしまうと行動に移すのが大変になってしまいます。やり始めてさえしまえばやる気は後からどんどん出でくるので、最初の行動はめんどくささを感じないくらい簡単なものにしましょう。最初からフルマラソンの42.195kmを走ろうとしても難しいですが、目の前の横断歩道まで走ろう、今度はあのコンビニまで、次はあの建物まで、せっかくだから隣の駅まで、etc.と続けていくうちに、いつの間にか42.195km走れていたりするものです。皆さんもやらなきゃいけないのにやる気が出ないなぁ……というときは、簡単なことからやり始めちゃってみてください！＼(^o^)／Xhttps://twitter.com/kiseki1515LINE＠http://lin.ee/x24Noz3質問箱https://t.co/nogHZBCNR3
