写メ日記
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2021年9月21日 23:09 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
前回は鉄分不足の症状についてお話ししました。その上で鉄分の重要性もわかっていただけたかと思います！
鉄分摂取の必要性がわかったら、次に具体的には、どんな食材を摂れば効率的に鉄分補給ができるのかをお話ししますね(｡･･｡)
まず覚えておきたいのは、鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があることです。それぞれの特徴は、、
01.ヘム鉄：肉や魚などの動物性食品に主に含まれ、体内への吸収力が高い
02.非ヘム鉄：野菜や海藻類、卵黄などに含まれ、ヘム鉄に比べると体内への吸収力が低い
効率的に鉄分を補給するためには、特にヘム鉄を含む食品を意識して摂取することが大切です。
ヘム鉄を多く含む食品
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、牛ヒレ肉、ラム肉、牡蠣、カツオ、マイワシ、アサリ、シジミなど
非ヘム鉄を多く含む食品
小松菜、ほうれん草、枝豆、そら豆、乾燥ヒジキ、ゴマ、高野豆腐や納豆、きな粉などの大豆食品など
非ヘム鉄は吸収力が低いというお話をしましたが、実は良質なタンパク質やビタミンCと一緒に摂取することで、体内への吸収力を数倍にも高めることができます。
鉄分を補給するための食材は豊富な選択肢がありますが、そもそも多忙な現代の女性にとってバランスを考慮した食事を毎回準備するのは難しいこともあるかと思います。そんなときは、サプリメントなどで鉄分を補給するのもひとつの方法です。気軽に使える錠剤のものや、風味がついて飲みやすいドリンクタイプなど、自分のライフスタイルに合ったものを生活に取り入れてみるのもよいでしょう( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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2021年9月21日 19:46 の投稿
こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
「起床するときに、何ともいえないダルさがある」「わけもなくイライラが続く」「顔色が悪いと言われることが多い」
日常で、そんな症状が気になる方、おられるのではないでしょうか？それはもしかして鉄分不足かもしれません。
本日は、女性がイキイキと活動するために欠かせない成分、「鉄分」について詳しくお話しします( ･ᴗ･ )
貧血は一般的に、女性に多くみられる症状ですが、貧血の原因の8～9割は「鉄欠乏性貧血」と言われています。その名のとおり、体内の鉄分が不足することによって起こる病気です。
鉄分が不足すると以下のようなさまざまな症状が発生します。
01.疲れやすい、動悸や息切れを感じる
02.頭痛やめまい、耳鳴りがする
03.イライラ感や倦怠感を感じる
04.顔色が悪くなる、爪の色が白くなる
なぜ女性にこのような症状が起こりがちなのでしょうか。それは月経やダイエットなどで鉄分が不足しやすいことも大きな要因のひとつ。意識して鉄分不足を補う工夫が必要といえます。
次は、鉄分を効率よく補う方法をお話ししますね(｡･･｡)
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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2021年9月20日 22:25 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
本日2回目です(｡･･｡)
前回は『PEA』についてお話ししました。
今回はそんな『PEA』の恋愛以外の分泌方法をお話しします( ･ᴗ･ )
恋をしてドキドキすると、脳内の神経伝達物質であるPEAが大量に分泌され、高揚感を感じます。PEAは、目で見えるものに反応して分泌するので、好みの俳優やアイドルのポスターを部屋に飾ったり、コンサートに行ったり、恋愛小説・恋愛映画でも同じようなドキドキ感を得ることができます。
また、チョコレートやチーズ、赤ワインにはPEAが多く含まれています。古来より、チョコレートは媚薬であるといわれてきたのは、PEAの作用だと考えられます。チョコレートは、カカオ含有量70％以上のものを選ぶといいでしょう。上質なチョコレートを食べて高揚感を促すようにすると、恋に落ちやすい体質を取り戻せるかもしれません！
ときめき体質をつくるため、冬場は意識して朝日を浴びてみてください！
不規則な生活をしていると、加齢により女性ホルモン（エストロゲン）やドーパミンが減ってしまいます。ときめき体質をつくるためにも、規則正しい生活が大切です。早寝早起きをし、朝日を浴びることで気持ちも晴れやかに1日がスタートできます。特に冬場は、意識して朝日を浴びましょう。日照時間の少ない北欧では、うつ病の発症が多いという報告もあります。
いかがでしたでしょうか？
ときめきホルモンである『PEA』を様々な方法で分泌して、『綺麗な私』を実感できるようになればいいですね( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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ストロベリーボーイズ大阪店 リュウセイ
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2021年9月20日 19:27 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
みなさん、『ときめき』を感じているでしょうか？
『ときめき』とは『胸がときめく』ことです。『ときめく』とは『喜びや期待などのために胸がドキドキする』ことです。
人はときめくことで表情が明るくなったり、ポジティブな気分になったりします。特に女性の場合、ときめくことで魅力が増すといわれています。
『女性は恋をするとキレイになる』という言葉、耳にされたことがあるのではないでしょうか？ これは恋愛をすることで、あるホルモンが活発に出されるからと言われています。このホルモンは
『フェニル・エチル・アミン（phenylethylamine）』
略して『PEA』という物質です。
『PEA』は『ときめきホルモン』、『恋愛ホルモン』と呼ばれています。『PEA』は特に、恋愛初期の段階で活性化します。その後、濃度が上がるにつれて快感をもたらす『ドーパミン』や、幸せを感じる『セロトニン』、心地よい気分にさせる『エンドルフィン』といったホルモンも活性化して行きます。
恋愛によってときめくと、こうしたホルモンの働きによって、さらに『エストロゲン』という女性ホルモンが活性化します。『エストロゲン』は女性らしい体を作るのを助けるホルモンで、お肌のなめらかさなど、若さと美しさを保つ働きをしています。
この『エストロゲン』の働きによってお肌にハリや輝きが生まれたり、髪の毛のツヤもよくなると言われています。但し、『エストロゲン』は30代後半から年々減って行くそうです。減るスピードを少しでも遅くする意味でも、ときめきはいくつになっても必要だそうです。
そんなときめきホルモンである『PEA』の恋愛方法以外の分泌方法を次回お話ししますね( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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2021年9月17日 23:34 の投稿こんばんは!
ストロベリーボーイズ大阪店所属の
笑顔のイチャ甘王子リュウセイです(*ᴗˬᴗ)
前回は『オキシトシン』の基礎知識についてお話ししました。
今回はオキシトシンの恋愛での作用、食べ物からの摂取、ネガティブ効果についてお話しします！
01.恋愛での作用
オキシトシンは、カップルが付き合い始めた初期段階で、分泌量はピークに達するそうです。だからといって、時間が経つにつれて分泌しなくなるわけではなく、徐々に調整され、分泌量が均一になっていくのだそうです。
また、性行為中も分泌されるオキシトシンは、性的刺激によっても分泌量が変わるそう。女性は、オーガズムに達した時にオキシトシンが大量に分泌され、性的な満足感と幸福感を得ることができるそうです。
男性は、オキシトシンの血管拡張の作用によって勃起しやすくなり、精液の運搬を促す作用によって、射精を助ける働きもあります。
02.食べ物からの摂取
オキシトシンは食べ物によって摂取はできません。ですが以下の栄養を摂取することで、体内での生成を助けることができるのだとか！
001.ビタミンC
ビタミンCは性欲を高める働きがあり、オキシトシンレベルの上昇に繋がることもあるそうです！
002.マグネシウム
オキシトシンが正常に機能するためには、ある一定のマグネシウムの摂取が必要という研究結果もあります！
003.タウリン
アミノ酸の一種であるタウリンは、オキシトシンの生成を助ける働きがあるということが、マウスによる実験で証明されたそうです。
以上のように、食事から直接的にオキシトシンを摂取はできませんが、生成するための働きは食事によってしてくれます。
03.ネガティブ効果
オキシトシンは、私たちのメンタル面や社会生活においてポジティブな影響を与えるホルモンですが、最近の研究ではネガティブな働きをする可能性も一部で指摘されているそうです。
オキシトシンは、信頼感や共感性、寛大さに繋がるホルモンでありながら、愛着や親近感を強く感じることで、嫉妬の感情にも繋がることもあるとの警告もされています。
また、アメリカの某大学の研究によると、オキシトシンは良くも悪くも、社会生活で起こった出来事に関する記憶力を上げる作用があるという結果が。たとえば、ストレスを感じた体験が、オキシトシンによって長期記憶として脳に刻まれることがあるので、後にそれを思い出し、不安感や恐怖感を忘れられなくなってしまうこともありうるとのことです。
いずれにせよ、オキシトシンは僕たちの心身の健康には必要不可欠であることは変わりがありません！「愛情ホルモン」に満ちた生活を送れるよう、オキシトシンの生成を促すような生活をしてみてはいかがでしょうか( ･ᴗ･ )
ではでは〜
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