写メ日記
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2023年7月13日 09:25 の投稿
こんにちは！レンシです！今日はオススメの油について紹介します！1.オリーブオイル言わずもがなの定番ですね。自分も1番よく使います！2.アマニ油肉料理に合います！3.オメガ3オイルクルミなどナッツ類に含まれます！4.フィッシュオイル魚の油です！サバなどがオススメです！5.えごま油これも肉料理などにいいですね！6.MCTオイル高温になると効果がなくなってしまうので注意です！コーヒーやヨーグルト、サラダなどに使いましょう！読み易くできるだけ簡潔にまとめてみました！もっと詳しく知りたい方がいたらなんでも聞いてください！Twitterアカウント@rensi_mantendo今日も最後まで読んでいただきありがとうございました?App for Gmail から送信 -
2023年6月26日 09:05 の投稿
やせる！炭水化物5つ‼︎こんにちは！レンシです！以前の回で糖質制限はオススメしません！という事を解説させていただきました！じゃ、どんな炭水化物を食べればいいの〜？ということで！今回は、痩せる炭水化物について解説させていただきますね！?①玄米、もち麦ごはん白米よりも低カロリーかつ、食物繊維が豊富です！もち麦マジでもちもちしてて、ふっくらしててハマっちゃいます！笑②そば最強の低GI食品。十割そばなどがおすすめです！コンビニ食品などにはちょっと他のものが紛れてたりするので成分表を見るのに注意が必要。③全粒粉で作られたのパン、パスタなどの麺類普通の炭水化物が白色だと仮定するとその色を濃くしたイメージです！食感だったり、味が違いますが美味しいですよ！④芋類じゃがいも、さつまいも、里芋などなど。さつまいもなどは特にスイーツに応用できますね！?ただ、バターとかつけ過ぎないように注意！あと、じゃがいもめっちゃオススメなのですが、ポテサラは脂質が多すぎるので残念ながらアウトー！泣⑤オートミール朝食や夜食、軽食などににうってつけです！アレンジは変幻自在！お茶漬けや、みそ汁などのスープのシメにそのまま入れるだけ！卵入れたらなおGOOD！?お好み焼きとかも作れる万能食品です！プロテインとフルーツを混ぜたスイーツにもできます！何よりも便秘に効果絶大です！さて、５つほど挙げさせていただきましたが共通点はもうおわかりかと思います笑低GI食品であること。食物繊維が豊富であること。です！糖の吸収を緩やかにしてくれるし、血糖値が上がらないので食後も眠くなりません！良い事づくしですね！?この内容を参考にしてダイエットを効果的に行なってくれれば幸いです！質問、意見、なんでも受け付けております！Twitterアカウント@rensi_mantendo最後まで読んでいただきありがとうございました?App for Gmail から送信 -
2023年6月19日 10:10 の投稿
お酒の対処法7選！
こんにちは！
レンシです！
前回はお酒の弱点を3つ解説させていただきました！
復習すると、
①筋トレ効果が減る
②睡眠の質が下がる
③酔う
というと事でしたね！
今回はお酒の対処法を紹介させていただきます！?
①自分の許容量を知っておく！
これ、とても大事です！
自分がどのくらいの量でダメになるのか把握してセーブする事が大事です！
が、しかし！
これはその日の体調にとても左右される事が多いので、許容量は思ってる量より少なめに見積っておく事がとても大事です！
②時々ノンアルを間に挟む！
水を途中で飲んだり、お茶でもなんでも途中で入れる事によりアルコール濃度が中和されます！
雰囲気を壊したくないという人はトイレなど行く時でもなんでも良いです！カバンの中にミネラルウォーターを仕込ませておくか、そっと店員さんに頼みましょう！
③食べる！（あまりオススメしません笑）
食べまくりましょう。
アルコール濃度が中和されます！
ただ、太りますし、せっかくなんだから美味しく食べたいですよね〜。
④変なキャラを演じる
（これもオススメはしませんが）どうでもいい、2度と会う事無いと思ったらドン引きされてもいいし、相手を引かせるのも一つの策です！
⑤妥協しない！
これが1番大切です！
まぁ、いいか。となってしまっては下手したら全て後悔する事になります！
NOと言える勇気がとても大切です！
個人的にもそういう女性の方が魅力的です！
韓国には、
一歩譲れば100歩譲る事になる
ということわざがあります。
これは本当によく言ったもので、物事の本質をとても良く端的に表した言葉です。
クスリ盛られる可能性だってゼロじゃないんです。
ちょっとだけ、あと1時間だけ、終電なくなっちゃった、もういいか、もうどうにでもなっちゃえ！
そうなる前に私に連絡して下さい！
これガチで！全力で止めます！
私を理由に断りましょう！
⑥飲めないフリをする！
嘘つく事に罪悪感を感じないでください。
いざと言う時、誰も守ってくれません。
周りに公言していきましょう！
それが本当になっていきます！
（心理学的に絶大な効果があります！
自己暗示の一種です。）
飲めると言っちゃった人は、飲めなくなったと言えば良いのです！
病院でストップかけられたと言いましょう！
⑦飲まない！
これが最強にして最後の対処法です！笑
元の子もない話ですが、とても有効です！
全ての選択肢を遮断して誘惑からも打ち勝つ事ができます！
…それが出来たら苦労しないよ。って話ですが、チャレンジする事が大事です！
薬を盛られる事もありません！
何か外的な要因（大会に出る）などの理由を作るのもありですね！
とにかく、色んな事にチャレンジして自分にうまくいった対処法を生み出していきましょう！
質問、意見、なんでも受け付けております！
Twitterアカウント
@rensi_mantendo
今日はちょっと長くなっちゃってすみません！
最後まで読んでいただきありがとうございました?
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2023年6月15日 10:00 の投稿
そんなこと言わないでー！
お酒の弱点３つ！
こんにちは！
レンシです！
前回に続いて、お酒についての投稿です！
前回のおさらいをすると、ダイエットを意識してカロリーの低いお酒を選ぶとしたらワインやハイボールなどといった蒸留酒がオススメだと解説しました?！
今回はお酒の悪い点について解説させていただきます！
大きく３つです！
①筋トレした効果がなくなってしまう。
ほかの方からしたらあまり気にしないかもしれませんが、かなり個人的に重要視する点です笑
効果がゼロになるとまではならないものの、効率悪いので飲む日は筋トレしません！
だから自分は基本的に飲酒しないのですが、飲む日は完全オフの日にしてます！
②睡眠の質が下がる
眠りが浅くなります。
疲労回復も難しくなりますし、目覚めも悪いです。
寝酒だったり、眠りたいからお酒飲むとおっしゃる方もいらっしゃるのですが、確かに眠りやすくなるのは事実です。でも質は決して高くないので。
薬を利用した方が有効です！
③酔う
これが最大のデメリットですね笑
記憶を無くしてしまって財布を無くしてしまったり、大変な目に遭ったり、寝坊したり、意図しないトラブルや喧嘩に巻き込まれたり、気が大きくなって、大丈夫、大丈夫。飲酒運転など持ってほかです。…などなどお酒で人生失敗してきた人や信頼を失った人を少なからずこの目で見てきました。
酒は飲んでも呑まれるなとはよく言ったものです笑
女性をターゲットにした決して許されない、世間を騒がせた悲惨で悲しい事件もありましたね。
そんな悲しい事件や2度と戻れない、心の傷を負う前にちゃんと対策を練っておきましょう！
備えあれば憂い無しです！
次回は飲みの場でのお酒の対処法について解説させていただきますね！
質問、意見、なんでも受け付けております！
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最後まで読んでいただきありがとうございました?
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2023年6月12日 09:50 の投稿
お酒飲むなら〇〇○が良いです！
こんにちは！
レンシです！
今回は皆さんがほとんど大好きなお酒についてです！?
早速身も蓋も無い話をしますが自分は極力飲まない方が良い派です笑
適度な量は身体に良い効能も発揮しますがそれよりデメリットの方が大きい気がします！
今回はダイエット目線で語らせていただきます！
まずはみんな大好き生ビール！、瓶ビール！
…言わずもがなです笑
出来れば一杯で終わらせましょう！
カクテルのような甘いお酒は太ります！
焼酎や日本酒、マッコリも糖質がいっぱいです！
だって、炭水化物（米、麦、芋）で作られてるんだから当然ですね笑
それにおつまみまで含んだらそりゃもう…。
あれ、そんなに食べてないのに、飲んで無いのに…と思いますが、ジュースよりカロリー高いですもん笑
じゃ、何飲んだらいいの？
答えは蒸留酒です！
なんやねん、それ…？
答えはワインや、ウイスキーです！
純粋なワインやハイボールを飲めばそれほどカロリーは高くないです！
が、しかし〜！
サングリアやジンジャーハイボールなどなど、甘いもの加えちゃうとカロリー爆上がりしちゃうんで程々に！
ワインにはポリフェノール含まれていますから良いですね！
ですが、自分は冒頭に話しましたが極力飲まない方が良い派です！
その理由はまた次回の日記で書かせていただきますね！?
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最後まで読んでいただきありがとうございましたー！?
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