写メ日記
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2023年3月20日 15:34 の投稿
こんにちは！
レンシです！
前回はローファットダイエット（低脂質）ダイエットについて解説していきましたが、決して油を100%カットしてはいけません！
という話をしました！
じゃ、どれが良くてどれが良くないんだい？
はい、お答えしますね?
良い油
EPA、DHA
魚類（青魚がオススメです。）
サバ、イワシ、鮭など
フィッシュオイル
オメガ3（不飽和脂肪酸）
クルミなどのナッツ類
（味付けされてない素焼きがオススメです。）
オリーブオイル
アマニ油
MCTオイル
などがオススメです。
よし！じゃ、ナッツ食べまくろうってポテチのように食べたらダメですよ！
てえへんなことになります笑
油をカットした上で摂る油はこんなもの達が良いということです！
逆に気をつけなければいけないのはトランス脂肪酸です！
揚げ物全般、あるいは洋菓子にショートニングやマーガリン等に含まれています。
気をつけて下さい！
食品のパッケージに基本的に成分表が記載されています。
目安としては１つの食事につき脂質10gを超えないように注意していきましょう?！
残念ながら甘くて美味しいものには基本的に10g以上を裕に超えてきます?。
なのであまり無理せずできる程度の取捨選択から始めていきましょう！
何か質問ありましたらTwitterでご連絡ください！
＠rensi_mantendo
最後まで読んでいただき誠に有難うございました? App for Gmail から送信 -
2023年3月20日 15:34 の投稿
こんにちは！
レンシです！
前回は糖質制限の闇についてお話しさせていただきました！
今回は個人的に1番健康的に痩せられるローファットダイエットというものを解説させていただきますね！
ローファットとは名前の通り、ロー（低）ファット（脂肪）つまり油をカットして痩せていきましょうと言う事です！
特に沢山含まれているのは揚げ物全般、ドーナツ、ケーキなどの洋菓子系、中華料理、ラーメン、ポテトチップス等です！
え〜！！ほぼほぼ食べられないですやん笑
って思った人！
食べるなとは言ってません！減らせば良いんです?
徐々に減らしていきましょう！
自分も大好きで全然食べますが、少しだけにする様心がけています。
あと、全て油をカットすれば良い訳ではありません。
積極的に摂取した方が良い油も存在しますのでそれにつきましては次回、お知らせさせていただきますね！
もし、良かったらグッドボタンとチャンネル登録…ってそんなものは無え?！笑
Twitterなどで質問等なんでも受け付けておりますのでお気軽にご連絡ください。
@rensi_mantendo
最後まで読んでいただき誠にありがとうございました。 App for Gmail から送信 -
2023年3月20日 15:34 の投稿こんにちは！レンシです！ちょっとずつ暖かくなってきましたね ?現代の社会人は運動不足囁かれています。そこで朝の散歩はとても効果的です！朝起きたら水分を摂って飲んでウォーキングすると、とても気持ちが良いです。特に寝起きは何もエネルギーを摂取していない→エネルギーを脂肪で補う→脂肪が燃焼していく仕組みです?しかも朝日を浴びてセロトニンが分泌されて幸福度も上がりカラダのリズムも整えてくれます。朝から動くことで脳をスッキリさせ、午前中から1日中脂肪燃焼を促してくれます！毎日やる必要は無いです！走らなくても大丈夫です！休日なのにいつもより早く目覚めてしまった時ありませんか笑？自分はよくあるあるです?笑気温も暖かくなってきたのでとりあえず騙されたと思って一回散歩してみませんか？めっちゃ気持ち良いですよ！そして散歩から帰ってきて朝ごはんを食べながら優雅な1日をスタートできます！想像してみてください！まだこんな時間なのに余裕で時間あるし残り時間どう過ごそうか？と考えるだけワクワクしてきますよ笑とりあえずまずはベッドから5秒だけカウントダウンしたらスパッと起き上がってすぐに出掛けてみましょう！もう桜の?木も咲いてますよー?それでは今日も良い1日をお過ごしください！App for Gmail から送信
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2023年3月20日 15:33 の投稿
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