写メ日記
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2023年3月29日 17:49 の投稿
こんにちは！レンシです！今日は私が大好きな筋トレについて解説していきますね！みなさん、腹筋割りたいですかー！？?割らずともポッコリお腹を解消したい！そんな方もいらっしゃるかと存じます！ですが、腹筋運動をするのはとっても非効率なんです！そもそも部分痩せというのは基本的に無理だとは言い切れませんがとても難しいです。体についてる脂肪というのは全体的に徐々に落ちてきます。その中で1番落ちにくいのがお腹の脂肪です！なぜなら最後に落ちるからです！そもそも腹筋は最初から割れているんです。笑そこに脂肪があって出てきていないだけなんですよね?笑笑腹筋運動によって腹筋をある程度浮き出やすくする事は可能ですけどもそれよりも全然脂肪落とす方がコスパも良いです！プロのビルダーやフィジーカー達もあまり腹筋はやっていません！なぜなら脂肪落とせば勝手に浮き出てくれるからです！なので脂肪を落とすことに注力してください！じゃ、腹筋より効果的なものって何？それを次回、お教えしますね！Twitter@rensi_mantendoなんでも質問してくださいね！?最後まで読んでいただき誠にありがとうございました♪App for Gmail から送信 -
2023年3月29日 17:48 の投稿
こんにちは！
レンシです！
この前に腹筋はコスパ良くないですよー！と言いました！
じゃ、何がコスパ良いの？
ズバリ、脚トレです！?
それはなぜかと言うと脚が1番筋肉が多い箇所だからです！
腹筋一生懸命やるよりスクワットした方がよっぽど効率良いです！
よく筋トレと言えば、ダンベルを持ち上げる腕のトレーニングが想像されますが、腕の筋肉は800ミリ平方メートル。
脚の筋肉はぬぁぁぁんと！5400ミリ平方メートルもあります！
約6倍以上も差があるんですよ！
筋肉を維持する為にはエネルギー（カロリー）が必要です。
デカい車がガソリン食うのと一緒で、デカい筋肉であればあるほど消費カロリーが増えるんです！?
だからこそ脚の筋肉を鍛えましょう！?
だけど、ちょっと…心配してる点がありますよね！?
大丈夫です！脚は太くなりません！
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2023年3月29日 17:48 の投稿
こんにちは！レンシです！今日は私が大好きな筋トレについて解説していきますね！みなさん、腹筋割りたいですかー！？?割らずともポッコリお腹を解消したい！そんな方もいらっしゃるかと存じます！ですが、腹筋運動をするのはとっても非効率なんです！そもそも部分痩せというのは基本的に無理だとは言い切れませんがとても難しいです。体についてる脂肪というのは全体的に徐々に落ちてきます。その中で1番落ちにくいのがお腹の脂肪です！なぜなら最後に落ちるからです！そもそも腹筋は最初から割れているんです。笑そこに脂肪があって出てきていないだけなんですよね?笑笑腹筋運動によって腹筋をある程度浮き出やすくする事は可能ですけどもそれよりも全然脂肪落とす方がコスパも良いです！プロのビルダーやフィジーカー達もあまり腹筋はやっていません！なぜなら脂肪落とせば勝手に浮き出てくれるからです！なので脂肪を落とすことに注力してください！じゃ、腹筋より効果的なものって何？それを次回、お教えしますね！Twitter@rensi_mantendoなんでも質問してくださいね！?最後まで読んでいただき誠にありがとうございました♪App for Gmail から送信 -
2023年3月20日 15:35 の投稿
こんにちは！レンシです！今日は三大栄養素（PFCバランス）について解説していきますね！P（プロテイン）タンパク質F（ファット）脂質C（カーボ）炭水化物≒糖質この三大栄養素をバランス良く摂取して健康的に痩せていきましょう！?僕がオススメするローファットダイエットの比率はC（炭水化物）: 60%P（タンパク質）: 30%F（脂質）: 10%になります！6 : 3 : 1 の割合で食事を摂ることをオススメします！?ただ、筋トレとかしている方はこれにタンパク質をもうちょっと加えて良いです！割合はわかったけど、どんくらいカロリーを摂ればいいの？はい、それは人によるんで一概に言えません。平均、標準はあるにはありますが個人差があるのであまり参考にしても…と個人的には思っています！そこでなんですが、お手軽に教えてくれるアプリがあります。紹介しますね♪①マクロ電卓入力が面倒くさい人向け年齢、性別、体重、身長さえ入力すればOK！②my fitness palアスリート、トレーニングが習慣化してる人向け③あすけん食べ物を写真撮ってカロリー測ってくれる入力項目が多くても良いから詳しく知りたい人向け是非スマホでダウンロードしてやってみてください。全部無料版で使用できます！IT技術を駆使して、ダイエットを効率的に進めていきましょう?！Twitter質問、文句、不満、誹謗中傷受け付けてます！@rensi_mantendoよろしくお願いします！最後まで読んでいただきありがとうございました?！App for Gmail から送信 -
2023年3月20日 15:34 の投稿
こんにちは！レンシです！前回はローファットダイエット（低脂質）ダイエットについて解説していきましたが、決して油を100%カットしてはいけません！という話をしました！じゃ、どれが良くてどれが良くないんだい？はい、お答えしますね?良い油EPA、DHA魚類（青魚がオススメです。）サバ、イワシ、鮭などフィッシュオイルオメガ3（不飽和脂肪酸）クルミなどのナッツ類（味付けされてない素焼きがオススメです。）オリーブオイルアマニ油MCTオイルなどがオススメです。よし！じゃ、ナッツ食べまくろうってポテチのように食べたらダメですよ！てえへんなことになります笑油をカットした上で摂る油はこんなもの達が良いということです！逆に気をつけなければいけないのはトランス脂肪酸です！揚げ物全般、あるいは洋菓子にショートニングやマーガリン等に含まれています。気をつけて下さい！食品のパッケージに基本的に成分表が記載されています。目安としては１つの食事につき脂質10gを超えないように注意していきましょう?！残念ながら甘くて美味しいものには基本的に10g以上を裕に超えてきます?。なのであまり無理せずできる程度の取捨選択から始めていきましょう！何か質問ありましたらTwitterでご連絡ください！＠rensi_mantendo最後まで読んでいただき誠に有難うございました?App for Gmail から送信
