写メ日記
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2023年4月27日 12:25 の投稿
こんにちは！レンシです！よく、筋トレで代謝を上げて消費カロリーを上げようといいますよね？確かに筋肉は維持するだけで維持費がかかります。その維持費がカロリーなので、代謝を上げることはとても重要です。大体筋肉1ｋｇ当たり50kcal代謝が増えます！うん…それだけ？？そうなんです。それだけです笑それじゃ、筋トレ頑張ってもあんまり…違うんです！劇的に代謝が上がるのはズバリ活動代謝なんです！もう一度言いますね！?基礎代謝よりも活動代謝が劇的にアップすると言う訳です！つまり、筋肉を使ってあげる事でかなり代謝が上がると言う事です！だからすればするほど、筋肉がついて痩せるんですね！?だから未来の自分のために、安心して筋トレ頑張りましょう！今日は以上です！?質問、意見なんでも受け付けております！Twitterアカウント@rensi_mantendo最後まで読んでいただきありがとうございました?App for Gmail から送信 -
2023年4月26日 12:00 の投稿
空腹を楽しめ！こんにちは！レンシです！前回は朝はハードワークとかが無いデスクワークやリモートワークの場合、食べなくても全く問題無いです！と、いう話でした！?今回お届けするお話しはというと…！ズバリ、空腹を楽しもう！?という事です！脂肪は空腹状態に無いと燃焼しにくいです！なぜかと言うと前回解説した通り、脂肪は貯蓄預金だからです！食べちゃうと食べたものからエネルギー消費されるので余ったら脂肪になるしエネルギー不足にならない限り、脂肪はあんまり燃えてくれません！なので適度に空腹状態になる事をオススメします！ファスティング（断食）などが効果があるのはこのためです！ただ空腹って辛いですよね。なにか食べなくて倒れちゃったりフラフラしたりしたらどうしよう？大丈夫です！特に体脂肪が20%以上ある方は一部の人を除いて全く問題無いと言っても過言ではありません！?何年か前に「空腹は最強のクスリ」のという書籍が大ヒットしたのを覚えていますか？個人的にあの本が100%正しいとは思いませんが概ねエビデンスも含め共感する事が多いです！またまた長くなってすみません！結局、言いたい事は…空腹状態を楽しみましょう！お腹がぐぎゅるるるぅ〜と鳴っているのが１つサインです！脂肪を使ってエネルギーを消費している証拠です！だから鳴ったら、おお！脂肪使ってるー！今燃えてるー！と喜びましょう！脂肪が明らかに減っています！ただ、無理のない程度にしましょう。まずは睡眠を含め16時間。軽く1日、準備期間を設けて3日などもできるようになります！?まずはやってみる事をオススメします！そして適度に空腹状態になって楽しさを実感してください！おしまい！質問、なんでも受け付けております！Twitterアカウント@rensi_mantendo最後まで読んでいただきありがとうございました?App for Gmail から送信 -
2023年4月20日 11:50 の投稿
こんにちは！レンシです！前回は1日3食は多過ぎ⁉︎というテーマでお話しさせていただきました?カンタンにおさらいすると、江戸時代までは1日2食が基本だったこと、現代においてデスクワークが基本の人は朝をしっかり食べる必要性が低いことをお話ししました！たくさん栄養が摂れそうで、健康にさも良さそうなフルーツグラノーラ。美味しいですよね〜?でも…アレ…カロリーヤバいですよ笑。ドライフルーツなんて糖の塊でしかも体積を凝縮しているのでちっちゃいからってたくさん食べちゃったら最後、止まらなくなるでしょう笑。じゃ、なぜ、朝はしっかり食べましょう！…と言われるのか？社会専攻の自分に言わせていただくと、現在、日本は資本主義社会ですよね。たくさん商品を売り上げる事が良しとしている社会となります。売り上げるためにどうするか？商品を宣伝して売ること。つまり、どう言う事か。食品産業において、人に沢山食べて商品を買ってもらわなきゃ儲からないのです。だからこそ、朝をしっかり食べましょう。と言う謳い文句ととても相性が良いと言う訳です！もちろん朝からガッツリ肉体労働する方や食べ盛りでハードな部活を行う学生さん達もいらっしゃるのでこれが完全に間違いと言い切れないのがタチが悪い…。笑基本的に人は1日〜3日くらいなら何も食べなくても健康上に大きく問題となる事はありません。なんのために脂肪があるのでしょうか？いざという時に備えてエネルギーを蓄えとく貯金です！笑貯金しすぎな人が肥満になってしまうのです?。知らないうちにコツコツと脂肪が貯まっていっちゃいます。朝食べなくて本当に大丈夫？という方は一回試してみましょう?！次回は自分が朝の楽しみ方、いや、ちょっとした断食の楽しみ方を伝授しますね！質問、意見、なんでも受け付けております！Twitterアカウント@rensi_mantendo最後まで読んでいただき誠にありがとうございました?App for Gmail から送信 -
2023年4月19日 12:25 の投稿こんにちは！レンシです！私、社会系男子でして色々とそこの知識と絡めながらダイエット情報を発信していきますね！?結論から言わせていただくと題目の通り、1日3食は限定的にはあまりオススメできないんですね。まず江戸時代までは1日2食でした！明治時代以降にちょっとずつ文化が浸透していって戦後の貧困時代を経て1960年代頃に皆が白いご飯を食べられる3食が定着したんですね。中国語で点心、朝鮮、韓国語ではチョンシムと言って東アジア圏では午後にに一休みする時に食べる間食という意味で饅頭などをちょっと食べたのです。結局何言いてえんだお前、って話ですが、要はランチをガッツリ食べる習慣は基本的には無かったと見ています。そして、文化が根付いたのも比較的最近という事です。考えてみてください。人それぞれ、生活リズムは違いますが統計的に見て朝ごはんからランチまで間隔が短すぎませんか？?そして3時のおやつだったり、夜食だったりを含めると1日5食になっちゃいます。大会に出るような筋トレめっちゃやる人や、アスリートなどはタンパク質、炭水化物を基本としたがエネルギー摂取が必須なので1日5食にして小分けにして食べますが、私達一般ピーポーはそんなに食事に時間取れないですし、忙しいですよね！そもそも昔は労働人口の過半数以上が第一次産業（農業）従事者、つまり肉体労働ガッツリするのでエネルギー摂取しないといけないわけだったんですね！現代ではデスクワークとかが多い中、運動部活生ならまだしも朝からしっかり食べる必要はない訳です！じゃ、なんで現在に至るまでこんなに朝食が浸透してしまったのか！今日は長くなり過ぎてしまったのでまた今度！なんでも質問、意見、どしどし下さいませ！Twitterアカウント@rensi_mantendo最後まで読んで頂き誠にありがとうございました?App for Gmail から送信
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2023年4月17日 12:25 の投稿こんにちは！レンシです！結論からいきましょう！ダイエットにおいて走るより筋トレがオススメです?！もちろん両方痩せますが長期的に見た時に絶対筋トレの方がおすすめというわけです！走る、歩く、泳ぐ、ダンスなどのいわゆる有酸素運動は直接的に脂肪を燃焼してくれます。一方、筋トレはというと代謝を上げてくれるので消費カロリーをアップしてくれるということです。わかりやすく例を挙げてみますね！体脂肪を鍋に入ったお湯に例えると…走るなどの有酸素運動は直接スプーンでお湯を一生懸命すくって捨てている感じです！筋トレは火力を出してお湯の温度をあげる行為に当たりますね！なので長期的なスパンで見ると絶対筋トレの方がオススメなのがわかりますね！?あと、筋トレするなら脚トレ優先でいきましょう！なぜなら脚の筋肉量が1番多いからですね！腹筋は小さい筋肉なのでコスパ悪いです！それでは、ほんの少しでも良いので筋トレにチャレンジしてみましょう！質問なんでも受け付けております！Twitterアカウント@rensi_mantendo今日も最後まで読んでいただきありがとうございました?App for Gmail から送信
