写メ日記

• 憂鬱･･･

  2022年6月1日 01:35 の投稿
  

  こんばんは( *´꒳`*)

  ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  仕事や家事のことなど、

  色んな事を考えると憂鬱になったりしていませんか？

  
  

  色々考えていても、

  自分で解決できることと、できないことがあると思います。

  
  

  人はそれぞれ色々な漠然とした不安を抱えているかもしれません。

  
  

  「なんとなく、いつも気持ちが落ち込みがち」

  という場合、それは心理的な視野が狭くなっていると言えます。

  
  

  心の視野が狭くなって、

  考え方が悪い方へ偏ってしまいます。

  
  

  心の偏りをなくすには、

  今の感情(不安・迷い・悩み)を書き出す方法が有効です。

  
  

  まずは紙に書き出す。

  書いて「見える化」すること。

  
  

  そうすると、

  自然と心の中を客観視でき、

  整理されていきます。

  
  

  同時に、

  不安を自分の外へ取り出すことになるので、

  精神的にも楽になれます。

  
  

  書いた内容を見ると、

  努力してもどうにもならないことがいくつか書かれているのに気づくでしょう。

  
  

  それは全てスルーしていいことです。

  そのことで不安を感じたり悩んだりする必要はありません。

  そして、残ったスルーできない不安や迷い、

  悩みは自分でコントロールできることなので、

  改善に向けて行動していくと良いでしょう。

  
  

  僕は時々、このように自分の感情を生理する時に紙に書き出すようにしています。

  自分が思っているより、

  考えすぎて脳が疲れてしまっていたことに気が付きます。

  こういう事が不眠症の改善に繋がったりもするので、

  みなさんも一度やってみてください( *´꒳`*)
• Re: イメージチェンジ･･･

  2022年5月30日 00:54 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  社会人になってから、人とその人と気が合って、また会いたいと思う人がいたとします。

  
  

  その方に、

  わざわざ年齢を聞くことは無いですし、

  自分の年齢もわざわざ言うことはなかったりします。

  
  

  それでも、

  一緒にいる時間が楽しくて、

  お互いにお互いを思いやっていれば、

  そこを確認する必要はないと思いますし、

  その後にたとえ知ったとしても、

  その関係に影響はないですね。

  
  

  恐らく、今後もそういうことは変わらないと思いますし、

  僕も30代セラピですが、年齢ではなく、

  僕自身を見てもらえたら嬉しいです♪

  
  
• イメージチェンジ･･･

  2022年5月29日 01:02 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  最近、夏のように暑くなってきましたね💦

  
  

  季節の変わり目は、体調を崩しやすいですが、皆様は大丈夫でしょうか？？

  
  

  夏も近づいてきたし、思い切ってイメージチェンジ！

  サッパリと髪の毛を切ってきました✂

  
  

  似合ってますか？？

  
  

  良かったら、感想を聞かせてもらえたら嬉しいです！
• 太りやすい･･･

  2022年5月27日 00:52 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  
  

  今日は太りやすい早食いについて

  
  

  
  

  「早食いをすると血糖値が急上昇」

  食事で摂った炭水化物などは消化吸収されブドウ糖となり、

  血液に入ると血糖値が上昇します。

  すると、インスリンが分泌され、

  ブドウ糖は体の細胞に取り込まれ、

  エネルギー源として利用され、

  余分なブドウ糖はグリコーゲンに変換されます。

  
  

  
  

  こうして血糖値が下がり、

  グリコーゲンは肝臓や筋肉に蓄えられます。

  しかし、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵できるブドウ糖量は限られているため、

  多くのブドウ糖が脂肪となり、

  脂肪細胞に取り込まれ、太る原因となります。

  
  

  
  

  このとき、

  血糖値が大きければ大きいほど、

  インスリンの分泌量も増え、

  脂肪の量も増加します。

  さらに血糖値の上がり方が急激であればあるほど、

  インスリンも多量に分泌されるので、

  早食いをせず、

  食事はゆっくりと時間をかけてとるようにしてください。

  
  

  
  

  「ひと口につき三十回程度噛む」

  人間の食欲を抑える働きがある満腹中枢は、

  よく噛んで食べることで反応します。

  しかし、

  早食いの人は満腹中枢が反応する前に、

  どんどん食事を詰め込んでしまうので、

  結果的に大食いになり、

  脂肪を蓄積してしまいます。

  
  

  
  

  食事の際は、

  ひと口につき30回程度噛むことを意識し、

  時間がある時は、

  なるべく30分以上をかけて食事をするようにしましょう。

  
  

  
  

  また、食べ物をしっかり噛むことで胃の負担を減らす事ができるので、

  自律神経の乱れにも効果があります！

  ダイエットだけでなく頭痛などでお悩みの方にも効果があるので意識してみてくださいね( ´ ꒳ ` )ﾉ
• AGE･･･

  2022年5月26日 01:01 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  
  

  皆さん、

  AGE(終末糖化産物)って何かご存知ですか？

  
  

  
  

  糖質を摂りすぎると体が糖化します。

  これによりAGE(終末糖化産物)という物質が生まれ、

  老化が加速する原因となります。

  
  

  
  

  AGEによって毛細血管を傷つけ、

  肌のハリや弾力が失われ、たるみやすくなったり、

  肌にシミやシワができやすくなり、

  肌のくすみや透明感のなさが目立つこともある。

  
  

  また、髪の毛のハリやコシが失われたり

  血管が詰まりやすくなり、動脈効果に繋がる可能性もあります。

  
  

  他にも、

  骨がもろくなり、骨粗しょう症になる可能性や

  脳の老化にも影響するため、アルツハイマー病になるリスクも上昇します。

  
  

  
  

  また、AGEは多量に含んでいる食品もあります。食べることで体内のAGEがさらに増えるので、

  口にしないのが無難です。

  
  

  
  

  AGEが多い食品

  ・糖とタンパク質を加熱したもの

  ・こんがりと焼き色がついたもの

  ・香ばしい香りがするもの

  ・高温で調理したもの

  です。

  
  

  
  

  代表的な物に

  ベーコン/フランクフルト/ナゲット/ステーキ/トンカツ/焼き鳥/唐揚げ/ハンバーグ/フライドポテト/ポテトチップス/ホットケーキなど

  
  

  
  

  これらをゼロにするのは難しいですが

  日常的に食べ過ぎていると老化を早める事になってしまうので、

  食べ過ぎは避けたいですね( ´•_•。)