写メ日記

• 呼吸･･･

  2022年5月9日 00:12 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  
  

  今日は自律神経と密接な関係を持つ呼吸についてです。

  自律神経を整えるうえで、重要なのが、

  実は、「食事」と「呼吸」です。

  
  

  
  

  食事が重要というと、

  体にとって必要な栄養を摂取する目的で、

  一般の方にもイメージが湧きやすいと思います。

  
  

  
  

  ですが、

  呼吸はどのような点で生命活動の根幹における重要な役割を占めているのでしょうか。

  「呼吸」というのは自律神経＝血流の状態

  と密接な関係を持っています。

  
  

  
  

  例えば、

  呼吸が速く、浅くなった時には、

  自律神経が乱れ、血流が悪くなり、

  腸内環境が悪化し、

  パニックを始めとするメンタルヘルスの不調に繋がっていきます。

  
  

  
  

  意識的にゆっくりと深い呼吸を心がければ、

  自律神経が整い、血流が良くなり、

  腸内の機能が改善され、

  メンタルの安定をもたらしてくれます。

  
  

  
  

  心臓の鼓動や血流とは異なり、

  呼吸の速い遅いは意識的に制御をすることができます。

  
  

  
  

  四六時中、呼吸を意識し続けることは難しいですが、

  起床時や就寝時、不安感にさいなまれた時は、どうかゆっくりと深い呼吸を実践してほしいです。

  
  

  
  

  生活習慣のちょっとした心がけひとつで、

  悪循環から脱却する大きな差につながります。

  
  

  
  

  「食事」と「呼吸」というのは、

  僕達人間が生きていくうえで最も大事なものであるだけでなく、

  自律神経を整えるためにも、

  やはり必要不可欠なものです。

  
  

  
  

  ちょっとした時にちょっとの時間でいいので、思い出して深い呼吸を意識してみてください。
• 幸せホルモン･･･

  2022年5月6日 23:45 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  整体師兼ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  
  

  今日は、

  自律神経を整える方法の1つについてです。

  特に、不眠や腸内環境を整えたい方におすすめです。

  
  

  
  

  自律神経を整えるためには、

  体内時計をリセットして、

  体のリズムを整える必要があります。

  
  

  
  

  太陽は人間の生活にも、体にも、

  欠かせないない存在です。

  
  

  
  

  人間の体温やホルモン分泌などを、

  調整している体内時計というのは、

  25時間周期で動いています。

  
  

  
  

  しかし、

  地球の一日は24時間であるため、

  人間の体と太陽の周期には、

  少しズレがあります。

  このズレを調整しているのが、

  太陽の光です。

  
  

  
  

  なので、

  毎朝、太陽の光を浴びることで、

  体内時計をしっかり働かせ、

  睡眠と覚醒のリズムを整えることができます。

  (これが整っていないと昼間に眠たくなったり、夜眠れなくなったりします)

  
  

  
  

  
  

  また、

  朝はちょうど自律神経系が、

  副交感神経から交感神経に、

  切り替わるタイミングです。

  
  

  
  

  朝日を浴びることで、

  徐々に副交感神経から交感神経が優位になっていくように調整することができます。

  
  

  
  

  自律神経のバランスが整えば、

  1日をすっきりした気分で始めることができ、

  腸内環境も整います。

  
  

  
  

  昔から、

  「早起きは三文の得」というように、

  朝は体にとって非常に大事な時間です。

  
  

  
  

  このように、

  朝日をしっかり浴びることで、

  幸せホルモンの分泌を促すことできるので、

  起きたらすぐにカーテンを開け、

  朝日を浴びると良いですよ〜！

  ちなみにカーテンは遮光ではなく、

  光を通すものが良いです。

  
  

  
  

  また、日当たりが悪い場合は、

  ベランダや玄関に出ましょう。
• イライラする時の対処法③

  2022年5月5日 00:59 の投稿
  

  こんばんは( *´꒳`*)

  ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  
  

  イライラする時の対処法の続きです。

  今回の対処法は「紙に書き出す」というものです。

  
  

  
  

  イライラしている時はその原因を、

  思いつく限り紙に書き出してみましょう。

  それだけでスッキリする人もいます。

  
  

  
  

  人によって原因は様々だと思いますが、

  イライラするのは、自分の大切なものを、

  傷つけられたからです。

  
  

  
  

  書き出した紙を見て、

  もし相手の遅刻にイライラしているなら、

  「自分はマナーを守ること」や

  「自分の時間を大切にしている人間」なんだとわかります。

  
  

  
  

  イライラという感情を利用して、

  新しい自己発見に繋げてみてください。

  
  

  
  

  対処法を紹介しましたが

  人によって合っている対処法があると思うので、

  皆様に合った対処法が、

  見つかればといいなと思います。

  
  

  
  

  ではでは(*´︶`*)ﾉ
• イライラする時の対処法③

  2022年5月2日 23:56 の投稿
  こんばんは( *´꒳`*)

  ストロベリーボーイズのミナトです。

  
  

  
  

  イライラする時の対処法の1つとして、

  1人になる時間を作ることです。

  
  

  
  

  家族でも友人でも、

  誰かと一緒にいる時は、

  最低限の気をつかいます。

  
  

  
  

  それなのに相手に、

  あなたを気遣う様子がないと、

  自分の存在をないがしろにされたように感じ、

  イライラしますよね。

  
  

  
  

  そのような時は、

  一人の時間を増やしてみてください。

  
  

  
  

  ただ、

  じっとしていると、

  悶々とすると思うので、

  買い物に行ったり、

  散歩に出かけたりするようにしましょう。

  
  

  
  

  一人でいると、

  他人に期待することもなく、

  余計なことを考えなくなりますよ。
• Re: クヨクヨした時の対処法③

  2022年5月1日 23:33 の投稿
  

  こんばんは( *´꒳`*)

  ストロベリーボーイズのミナトです！

  
  

  
  

  今回は前回の続きです。

  クヨクヨした時の対処法のもうひとつとして

  できるのが、

  「当たり前の日常を振り返る」ことです。

  
  

  
  

  ちょっとしたことが気になって、

  自分の存在や能力を否定的に捉え、

  落ち込んでしまう時は、

  
  

  
  

  日常を振り返り、

  今あるものや、

  できていることを考えてみてください。

  
  

  
  

  あなたには、

  今日食べるものがあり、

  着る服があり、

  雨風をしのいで眠れる場所があるはずです。

  
  

  
  

  あまりにも当たり前になっていて忘れがちですが、これは本当に幸せなことです。

  
  

  
  

  それを意識するだけでも、

  十分に心が満たされますよ。